Objavljeno u Fiziologija, Endokrinologija.

Šta je hronična upala (inflamacija) i kako da je zaustavimo prirodnim putem

Autor Naya Medic datuma 11.09.2025.

Ako se osećate umorno, naduto, anksiozno ili imate hormonski disbalans, vaše telo možda trpi posledice tihe upale ili hronične inflamacije. Dobra vest je da hronična inflamacija može da se prepozna i zaustavi.

U svakodnevnoj lekarskoj praksi često srećemo žene koje dolaze sa različitim tegobama: nesanica, problemi sa varenjem, povećana telesna masa, promene na koži, hormonski poremećaji. Ono što je u osnovi ove simptomatologije, jeste hronična inflamacija niskog intenziteta, stanje koje ne boli, ali tiho podriva zdravlje iznutra.

U ovom tekstu objašnjavamo šta je zapravo hronična inflamacija, kako nastaje, koji su najčešći simptomi i ono što je najvažnije, kako da je smirite kroz promenu ishrane i životnih navika, bez agresivnih terapija i iscrpljujućih dijeta.

Šta je hronična inflamacija?

Inflamacija, upala (ili zapaljenje) je prirodni odgovor našeg imunog sistema na povrede, infekcije ili toksine. U akutnoj fazi, inflamacija ima svoju ulogu: telo se bori, leči i obnavlja. Međutim, kada inflamacija ne prestaje i postane hronična, ona više nije zaštitnik, već tihi saboter zdravlja.

Hronična inflamacija niskog intenziteta je stanje u kojem imuni sistem ostaje u blagom, ali stalnom stanju pripravnosti. To stanje troši resurse, remeti hormonsku ravnotežu, oštećuje tkiva i utiče na brojne sisteme organa, tkiva i ćelija.

Koji su simptomi hronične inflamacije?

Za razliku od akutne bolesti, simptomi hronične inflamacije su često neodređeni i lako se pripisuju stresu, umoru ili „modernom načinu života“.

Najčešći simptomi uključuju:

umor koji ne prolazi ni nakon odmora
nadimanje, gasove, osećaj težine u stomaku
neredovnu stolicu (zatvor, proliv, smenjivanje zatvora i proliva)
česte glavobolje ili osećaj „magle u glavi“
loš san ili isprekidano spavanje
povećanje telesne mase, naročito u predelu stomaka
razdražljivost, anksioznost, pad koncentracije
probleme sa kožom (ekcemi, akne, crvenilo)
poremećaj menstrualnog ciklusa
bolove u zglobovima i mišićima

Ukoliko prepoznajete više ovih simptoma, postoji mogućnost da vaše telo trpi posledice tihe inflamacije.

Procena inflamacije ogranizma i personalizovana suplementacija (oksidativni stres)

Hronična upala je dugotrajni inflamatorni proces koji može trajati mesecima ili godinama, narušavajući funkcionalnu ravnotežu organizma. Saznajte više o proceni inflamacije organizma.

Kako nastaje hronična inflamacija?

Na razvoj inflamacije utiču brojni faktori, ali najvažniji među njima su:

nepravilna ishrana bogata prerađenim šećerima, trans-mastima i aditivima
hronični stres i neadekvatno upravljanje emocijama
nedostatak fizičke aktivnosti i sedentaran način života
loš san i narušen bioritam dana i noći
toksini iz okruženja (hemikalije u hrani, kozmetici, sredstvima za čišćenje)
disbalans crevne mikrobiote

Kako zaustaviti inflamaciju prirodnim putem?

Prvi i najvažniji korak jeste promena ishrane i životnog stila, postepeno, nežno, ali dosledno.

Naš organizam ima sposobnost da se regeneriše ako mu damo uslove za to.

Antiinflamatorna ishrana – osnova oporavka:

fokus na neprerađene i prirodne namirnice: povrće, voće sa niskim glikemijskim indeksom, integralne žitarice (kinoa, proso, heljda), mahunarke
uključivanje zdravih masti: maslinovo ulje, avokado, riba, laneno i čia seme
unošenje proteina iz kvalitetnih izvora: jaja, riba, piletina, ćuretina, mahunarke
korišćenje začina sa antiinflamatornim svojstvima: kurkuma, đumbir, cimet, beli i crni luk
dovoljna hidratacija i smanjenje unosa kafe i alkohola
izbegavanje šećera, pržene hrane, gaziranih pića i aditiva

Ostale navike koje smanjuju upalu:

redovna, umerena fizička aktivnost (hodanje, ples, pilates, joga, vežbe snage)
kvalitetan i dovoljan san (najmanje 7 sati noću)
praktikovanje tehnika za smanjenje stresa (disanje, meditacija, vreme za sebe)
održavanje emocionalne higijene (energetske tehnike, rad sa terapeutom kada je potrebno)
postepena detoksikacija doma i tela (low-tox pristup)

Holistički pristup zdravlju u Poliklinici Naya

U Poliklinici Naya primenjujemo individualizovan pristup svakoj osobi: analiziramo simptome, stil života, laboratorijske nalaze i potrebe organizma.

Na osnovu toga razvijamo plan koji obuhvata:

preporuku za antiinflamatornu ishranu i adekvatnu suplementaciju (bez univerzalnih dijeta)
uvođenje svakodnevnih navika koje pomažu telu da se regeneriše
edukaciju o low-tox životnom okruženju
praćenje i podršku na svakom koraku usvajanja antiinflamatornih navika

Zakažite svoj pregled i napravite prvi korak

Umor, nadutost, nesanica i hormonski disbalans nisu „normalne pojave“, već su signali da je vreme da obratite pažnju na svoje telo.

Zakažite svoj prvi pregled u Poliklinici Naya i otkrijte kako pravilna ishrana, kretanje, san, emotivni i mentalnii balans mogu ponovo postati vaši saveznici u postizanju optimalnog zdravlja.